O que é melhor para a saúde de unhas e cabelo?

Isso está diretamente ligado à autoestima e à identidade pessoal em nossa sociedade.

É algo cultural!

Por isso pode ser frustrante ver que os cabelos estão frágeis e caindo mais do que o normal, ou que as unhas estão mais fracas e quebradiças.

Mas quais os sinais de que unhas e cabelos não estão saudáveis?

Existem estratégias para contornar isso?

E a genética, como ela se relaciona com a qualidade das unhas e dos cabelos? 

Venha conferir tudo isso e muito mais no nosso novo artigo e quem sabe deixar suas unhas, cabelo e pele mais perfeitos!

Unhas e cabelo… onde entra a genética?

As características genéticas influenciam muito na qualidade de cabelos e unhas.

A coloração, o crescimento e a espessura das estruturas são exemplos de características herdadas, ou seja, passadas pela geração anterior.

Células chamadas de matrizes, que possuem uma espécie de “memória” que mantém o padrão das características das unhas e dos cabelos.

Nestas células de memória está presente nosso material genético, ou seja, todas as informações que vêm dos nossos pais. 

Entretanto, muitos fatores ambientais podem ser vilões da saúde.

Para as unhas os agentes mais prejudiciais são a esmaltação frequente, o uso de acetonas e de colas de unhas postiças, além do hábito de roer.

Já para cuidar dos cabelos é necessário evitar a exposição constante à coloração e alisamento químico, ao sol, ao calor que vem do secador, das chapinhas ou babyliss.

Isso porque esses tipos de estresse fazem com que as escamas superficiais do cabelo se abram, deixando uma camada interna exposta à perda de água, nutrientes e queratina.

Além disso, o estresse crônico também é um fator de risco para o surgimento de diversas patologias.

As descargas hormonais, que agem como mecanismo de defesa do corpo, podem acabar levando à fraqueza capilar e até mesmo ao aparecimento de fios grisalhos.

O que as unhas e cabelos têm em comum?

Ambos, unhas e cabelos, são estruturas anexas do tecido epitelial humano, que são como barreiras protetoras contra traumatismos e entrada de agressores no corpo. 

Um elemento nesta estrutura é a queratina, que nada mais é do que uma proteína fibrosa, que está em várias estruturas biológicas.

Sua função é dar proteção, impermeabilidade, elasticidade e rigidez tanto aos fios quanto às unhas. 

Entretanto, a queratina tem uma constituição diferente em cada um desses anexos.

Enquanto a unha é formada por queratina dura, que da proteção à ponta dos dedos.

Os cabelos são formados 85% por queratina,12% água e 3% lipídios, que dão flexibilidade.

Vitamina para unhas e cabelo

Dentre os principais aspectos nutricionais que levam à queda dos cabelos e das unhas está a desnutrição energético-protéica.

A baixa ingestão de calorias leva o organismo a usar a proteína guardada e consumida para ter energia, deixando de fazer seu papel estrutural e síntese dos tecidos.

A ingestão insuficiente de vitaminas, minerais, proteínas e ácidos graxos essenciais pelas dietas hipocalóricas e mal planejadas podem levar a anormalidades indesejadas.

Por exemplo, a vitamina C é um potente antioxidante, que atua na síntese das fibras do colágeno pela hidroxilação da lisina e prolina.

Isso é essencial para qualidade das unhas e dos cabelos.

Por exemplo:

As melhores fontes desta vitamina são as frutas tropicais como maracujá, laranja, morango, acerola, abacaxi, entre outros.

Entretanto, nem todas as pessoas têm a quantidade ideal desta vitamina.

Portadores do genótipo T/T ou T/C para o gene SLC23A1 (rs33972313), e com deleção para os genes GSTM1 e GSTT1, tem tendência a um menor nível da vitamina C circulante no organismo.

Assim, com o teste genético em mãos é possível ver esta particularidade, e assim poder se prevenir.

Antes mesmo de que sejam apresentados os primeiros sinais de deficiência dessa vitamina.

Desse modo,

diante de um paciente com genótipo de risco, esperamos que o nutricionista reforce as fontes de vitamina C da dieta, priorizando alimentos fonte.

Já a vitamina A está ligada a regeneração e fortalecimento de tecidos, por isso tem grande importância no aspecto das unhas e cabelos.

Pode ser encontrada em vegetais alaranjados e em folhas verdes escuras. Sua falta pode levar a manchas brancas nas unhas.

Neste caso, o gene BCMO1 codifica a enzima que vira a pró-vitamina A, forma precursora da vitamina A (como o beta-caroteno) em sua forma ativa (retinol). 

Sendo assim, pessoas com os genótipos de risco para este gene (rs7501331 e rs12934922) tendem a uma menor atividade dessa enzima, o que gera uma alta necessidade de vitamina A.

Por sua vez, a biotina (vitamina B7) é quem faz a síntese de proteínas, em específico da queratina, o que explica sua ajuda no crescimento saudável de unhas e cabelos.

Sua falta pode ser vista em unhas foscas, e/ou com listras transversais ou rugosas, cabelos fracos e quebradiços.

Ela está presente em fontes de proteína de origem animal, como carnes, ovos (gema), peixes e leite integral, sendo as fontes vegetais as oleaginosas, como amêndoas e nozes.

Quanto aos minerais, o ferro entra com um papel importante.

Sua deficiência pode estar ligada à queda difusa dos cabelos e unhas finas, côncavas (formato de colher).

Onde encontrar?

Tanto em fontes animais, como em carnes e ovos, quanto também em fontes vegetais, nas leguminosas (como por exemplo feijões, grão de bico, soja), folhas verde escuras, castanhas e frutas secas (ameixas e damasco por exemplo).

Já o zinco é um essencial no crescimento e desenvolvimento dos cabelos e unhas, pois participa da síntese da queratina e de ácidos graxos essenciais que protegem o folículo piloso.

Além disso, o zinco é fundamental para o transporte de vitamina A, atuando, assim, de forma indireta.

Este mineral é muito encontrado em:

  • carnes
  • peixes
  • frutos do mar
  • amendoim
  • sementes de abóbora

Suplemento para unhas e cabelo

Os suplementos multivitamínicos, normalmente, são compostos de vitaminas e minerais.

Mas esses elementos podem ser facilmente consumidos a partir de uma alimentação correta.

Logo, o segredo para ter unhas, cabelo e pele saudáveis é ter hábitos alimentares equilibrados.

Não é um alimento ou nutriente que será a solução isolada: a dieta precisa estar inteiramente balanceada.

Por isso, cabe ao profissional avaliar o paciente para prescrever uma receita individual, com as vitaminas e minerais ideais e em quantidades corretas.

Por fim, com o profissional correto, a saúde das suas unhas, cabelo e pele poderão ser melhores e a sua autoestima melhorar.

Referência

Cruz, et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão. Advances in Nutritional Science, 2020.