Você sabe como orientar seus pacientes a tomar vitamina D?
A anos vemos e ouvimos falar sobre a vitamina D e seus benefícios para a nossa saúde.
Mas você sabe onde encontra-la?
Confira neste post.
O que é a vitamina D?
A vitamina D é um agente importantíssimo que auxilia em algumas funções fundamentais do nosso organismo. Dentre os seus benefícios, ela atua, mais efetivamente, na saúde óssea e na manutenção da qualidade do metabolismo do cálcio. Por muito tempo acreditou-se que essa era a única função dela, porém, hoje sabemos que ela também é importante, por exemplo, no controle da pressão arterial e síntese de antibióticos.
Além disso, estudos comprovam que a vitamina d pode influenciar em aproximadamente 3% do DNA humano, de forma direta ou indireta.
A vitamina D é um agente importantíssimo que auxilia em algumas funções fundamentais do nosso organismo.
Dentre os seus benefícios, ela atua, mais efetivamente, na saúde óssea e na manutenção da qualidade do metabolismo do cálcio.
Por muito tempo acreditou-se que essa era a única função dela, porém, hoje sabemos que ela também é importante, por exemplo, no controle da pressão arterial e síntese de antibióticos.
Além disso, estudos comprovam que a vitamina d pode influenciar em aproximadamente 3% do DNA humano, de forma direta ou indireta.
Como orientar a tomar a vitamina D?
Basicamente, existem 3 formas de tomar a vitamina D. Sendo elas através do Sol, dos alimentos e por meio de suplementação.
1- Através do Sol
A principal forma de tomar vitamina D é o sol. Aproximadamente 85 a 90% da vitamina d é produzida através da exposição ao sol.
Segundo a SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia), é recomendado tomar banho de sol de 5 à 10 minutos, no início da manhã, ou no final da tarde.
Entretanto a estação do ano, proximidade da linha do equador e a quantidade do pigmento melanina influenciam na absorção da vitamina D.
Analogamente, pessoas que vivem em locais mais afastados da linha do equador, onde a incidência dos raios solares é menor, necessitam de um tempo maior de exposição ao sol para obter as quantidades necessárias da vitamina.
2- Através dos alimentos
Através da dieta também é possível suplementar vitamina d, mesmo que poucos, existem alimentos que possuem vitamina D em sua composição. Alguns de origem animal e outros de origem vegetal.
Nos alimentos de origem animal, nós temos a vitamina D3, que pode ser encontrada em maior concentração no ovo e nos peixes gordurosos de água fria e profunda, como atum e salmão.
Já nos vegetais temos a vitamina D2. Podendo ser encontrada, em maior abundância, em fungos comestíveis como cogumelo paris.
3- Através de suplementação
Por fim, há também a ingestão da vitamina D por meio de suplementos. Porém, neste caso é recomendado buscar acompanhamento com um profissional qualificado, para adicionar se necessário, a suplementação da vitamina D na sua dieta nas quantidades ideais.
No geral, não há um sinal específico que determine se há a necessidade de suplementar vitamina D ou não. No entanto existem métodos de análise clínica, como testes genéticos, que podem detectar a necessidade de vitamina D no seu organismo.
Por que devemos tomá-la?
Assim como a maioria das vitaminas, a vitamina D possui um papel importantíssimo para a regulação de algumas funções do nosso organismo.
Como mencionado, ela é fundamental na manutenção da saúde óssea, síntese de antibióticos e até mesmo no controle da pressão arterial.
Além disso, ela atua também no controle das funções essenciais para manutenção da homeostase sistêmica, como a regulação do sistema imunológico, cardiovascular e no metabolismo da insulina.
Ou seja, devemos tomar a vitamina D pois ela exerce um papel importantíssimo em muitas das funções vitais do nosso organismo e a sua falta pode diminuir a efetividade de algumas dessas funções, sendo muito prejudicial à saúde.